ヒネリスト

以前、ヒネリストってブログで流行ってましたよね。
ブログって言うか、ラブログ。
まだひねってる方いらっしゃるんでしょうか？

それはいいとして、
めずらしく体型の話です。
（一応、カテゴリはスポーツです） いったいどうしたのかというと、
いい後輩がウォーキングしているというのだ。

ウォー王

毎週休みには2時間くらい歩くらしい。
何で？と聞くと、

あと5kgはやせたい

らしい。
そこでkoteなりの方法を述べてみたい。


といっても、僕自身、特別やせているわけじゃない。
真偽のほどは友人、知人のコメントに任せる。


僕だったらどうやってやせるか？

ポイントを挙げてみたい。

1.取る水分を水に変える
2.摂る油を手で触ってみる
3.自分の食べるものを分析

4.肉をつかんでみる
5.筋肉の位置を知る
6.筋力トレーニング


たぶんこの6つじゃないかな？

1～3は口に入れるもの。
4～6は体を動かすこと。


まず、3かな？
自分が腹いっぱい食べる人間か、
それとも余力を残す、臨戦態勢維持派の人間か、
それを知ることが大切だと思います。
前者は簡単ですが、（僕は前者）
後者の場合には口に入れるものについて
できるだけ項目 1,2 について気をつけるべきです。

次に 2 について。
自分の腹の中がどんな風か、知っておくことです。
油っぽいものを触り、洗剤を使わず
水道水のみで洗ってください。
ものによってすぐに汚れが落ちるものと、
ぜんっぜん落ちず手についたままのものがあります。
腹の中は洗剤で洗えません。

摂取の最後、1 について。
これも 2 と同じことです。
でも、僕は糖分をバリバリ摂ってます♪


運動の項目、まずは 4 。
皮が伸びるのはこの場合 OK として、
肉をつかんだ指と指の間がどのくらいかが重要。
これが厚い部分を探します。

探しつつ 5 へ。
厚い（=太ってる）部分を見つけたら、
その下にある筋肉がどう働くかを知ります。
筋肉は縮もうとする力が働く時、
エネルギーを使います。
例えば腹筋（ヘソ周辺）を例に挙げると、
仰向け（天井を見る方向）に寝転がって
肩をひざにつけようとするとき、働きます。
そういう方向を見つけます。

見つけたら 6 です。
その筋肉を使うんです。
筋トレはやせたい人と筋肉をつけたい人で
その運動方法が違うと僕は考えています。
それはプロテインうんぬんじゃなく、
鍛え方の違いです。


筋肉モリモリにしたい場合

筋肉モリモリって表現古い？ま、いいや。
筋肉の伸縮を頻繁に行なってください。
そして、伸縮速度を速くする必要があります。
伸縮を確認しながら行なってください。


余計な筋肉をつけたくない場合

対象の筋肉に力が入った状態を維持したまま、
ひたすらじっと待ちます。
筋肉の「伸縮」ではなく「縮」だけです。
力が入っていることを確認しながら
ひたすらじっと待ってください。


両方のトレーニングに言えるのは
・初日は限界までやり、その数値を覚えておく
　（モリモリなら回数、じっとなら時間）
・その数値の6～7割かな？を毎日行う
　できればそれを1セットとし、数セット行う
　（毎日が大事です）
・毎日のトレーニングを楽に感じるようになったら、
　重りを増やす。
　回数や時間を増やしてもいいですが、
　たぶんかかる力を増やした方が効率良いです。


こんな感じでしょうかね？
それ以前に、ヘソを患ったりしないようにしてください。
運動できなくなりますから。